Así puedes prepararte para el Maratón Lala 2025
Por:Ana Escobedo
TORREÓN, Coahuila. El Maratón Lala es uno de los eventos deportivos más importantes de México y Latinoamérica. Con una ruta de 42.195 kilómetros, atraviesa las ciudades de Gómez Palacio y Lerdo en Durango, y Torreón en Coahuila. Destaca por su excelente organización, su ambiente festivo y la calidez del público que apoya a los corredores.
El Maratón Lala 2025 se llevará a cabo el domingo 2 de marzo de 2025, siguiendo la tradición de celebrarse el primer domingo de marzo. Este evento atrae a corredores de todo el mundo, tanto profesionales como amateurs, gracias a su ruta plana y rápida, ideal para mejorar marcas personales.
A medida que se acerca la fecha, es fundamental una preparación integral que abarque tanto el aspecto físico como el mental. A continuación, se presentan recomendaciones clave para afrontar este desafío con éxito.
Preparación física: claves para un rendimiento óptimo
Un plan de entrenamiento bien estructurado es esencial para afrontar el maratón sin contratiempos.
- Inicia con carreras cortas y aumenta gradualmente la distancia.
- Incorpora sesiones de velocidad, resistencia y recuperación.
- Considera los planes de entrenamiento que proporciona la página oficial del Maratón Lala.
- Escucha a tu cuerpo y respeta los días de descanso para evitar lesiones.
Nutrición balanceada
La alimentación juega un papel clave en el rendimiento de un corredor.
- Consume carbohidratos para obtener energía, proteínas para la recuperación muscular y grasas saludables para mantener un equilibrio adecuado.
- Mantén una hidratación constante, especialmente durante los entrenamientos largos.
- Evita comidas pesadas antes de correr y prueba diferentes estrategias alimenticias antes del día del maratón.
Descanso y recuperación
El descanso es un pilar fundamental en el entrenamiento de cualquier corredor.
- Duerme al menos 7-8 horas diarias para permitir la recuperación muscular.
- Realiza estiramientos y masajes para reducir el riesgo de lesiones.
- Alterna los entrenamientos intensos con días de menor carga para favorecer la adaptación del cuerpo.
Equipamiento adecuado
El uso del equipo correcto puede marcar la diferencia el día del maratón.
- Elige tenis de running adecuados a tu tipo de pisada para evitar molestias o lesiones.
- Usa ropa deportiva transpirable y adaptada a las condiciones climáticas del día del evento.
- Prueba todo tu equipo en entrenamientos previos para asegurarte de que te sientes cómodo.
Preparación mental: la mente como factor clave
Visualización y motivación
La mente es un factor determinante en el éxito de cualquier maratón.
- Imagina cruzar la meta y superar momentos difíciles durante la carrera.
- Visualiza el recorrido y proyecta pensamientos positivos.
Establecimiento de metas
Fijar objetivos realistas ayuda a mantener la motivación.
- Define metas alcanzables y registra tu progreso.
- Celebra cada pequeño logro en tu entrenamiento.
Manejo del estrés y apoyo emocional
Correr un maratón puede generar ansiedad, por lo que es importante aprender a manejar el estrés.
- Practica técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación.
- Comparte tus inquietudes con otros corredores o amigos.
- Busca apoyo profesional si sientes ansiedad o bloqueo mental.
Consejos adicionales para el día del maratón
- Llega temprano al evento y familiarízate con la ruta.
- No cambies tu rutina alimenticia ni de hidratación el día de la carrera.
- Corre a tu ritmo y evita dejarte llevar por la emoción inicial.
- Disfruta la experiencia y celebra tu esfuerzo al cruzar la meta.
El Maratón Lala 2025 es un reto que requiere disciplina, preparación y compromiso. Con una estrategia de entrenamiento adecuada, una alimentación balanceada y una mentalidad fuerte, cualquier corredor puede alcanzar su meta y vivir una experiencia inolvidable en una de las carreras más importantes de México.
