Beneficios de la Meditación: Empieza el año de la mejor manera
La meditación ofrece múltiples beneficios para la salud mental física, mental y emocional, por ello te recomendamos adoptar este hábito.
CIUDAD DE MÉXICO. – Expertos en el área de la salud señalan que incorporar la meditación como parte de tus hábitos trae consigo muchos beneficios que te ayudan a mejorar la calidad de vida significativamente.
Ver nota: ¿Qué es el Portal 11-11? Descubre su poder y cómo aprovecharlo al máximo
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
Como ya mencionamos los beneficios de la meditación van desde lo físico, pues ayuda a calmar la mente, lo que facilita conciliar el sueño y mejora su calidad, potencia la respuesta inmunitaria del cuerpo y puede incluso ayudar a manejar el dolor.
Hasta lo emocional y lo mental debido a que la meditación ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y relajación.
Ayuda a gestionar mejor las emociones negativas, como la ansiedad o la tristeza y mejora la atención y capacidad de concentración despejando tu mente.
asistir a clases de Yoga. Cierra los ojos: Cerrar los ojos puede ayudarte a concentrarte mejor Enfócate en tu respiración: Respira de manera natural, observa cómo el aire entra y sale de tus fosas nasales o cómo se mueve tu abdomen al inhalar y exhalar. Usa una técnica de meditación: Puedes optar por diferentes enfoques, según lo que prefieras: • Atención plena (mindfulness): Concéntrate en el presente, notando pensamientos, sensaciones y emociones sin juzgarlos. • Repetición de un mantra: Repite en silencio una palabra, frase o sonido (como 'Om') para mantenerte enfocado. • Escaneo corporal: Lleva tu atención lentamente a distintas partes de tu cuerpo, observando cualquier tensión o sensación. • Visualización: Imagina un lugar tranquilo o una escena relajante. Establece un tiempo: Comienza con sesiones cortas, de 5 a 10 minutos, e incrementa la duración gradualmente según te sientas cómodo. Ver nota: ¿Cansado del tránsito? Checa estos 5 tips para pasar un mejor rato y relajarte
¿Cómo puedo hacer de la meditación un hábito?
Como todo habito se necesita de una constante repetición, por ello practica a la misma hora todos los días para crearlo, si te cuesta concentrarte, prueba meditaciones guiadas, disponibles en aplicaciones o videos en línea.
Ver nota: Celebra el Día Internacional del Yoga en Los Pinos, aquí te decimos cuándo
