¿Qué es el síndrome del doomscrolling? Te contamos cómo evitarlo

SALTILLO, Coahuila.  El scrolling se ha convertido en parte de nuestra rutina diaria con las redes sociales, evolucionando a "doomscrolling" cuando pasamos horas ojeando publicaciones, generando malestar por el tiempo perdido.

¿Qué ocurre en nuestro cerebro?

 Según expertos, nuestra curiosidad innata nos impulsa a buscar información, algo exacerbado por el flujo constante de estímulos en las redes sociales. Pamela Rutledge señala que el doomscrolling está vinculado al miedo, donde buscamos respuestas compulsivamente.

Investigaciones de Cornell y Wharton muestran que la exposición continua a videos aumenta el deseo de ver más, independientemente de la homogeneidad o la intercalación de tareas.

Nuestro cerebro, a través de la dopamina, nos recompensa al buscar información, similar a otras adicciones. Esto puede llevar a problemas de salud mental como ansiedad y depresión, además de afectar el sueño y aumentar la ansiedad por contenidos pesimistas.

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Problemas del doomscrolling

El doomscrolling, o la lectura compulsiva de noticias negativas, puede tener un impacto significativo en tu salud mental y bienestar.

Aquí te presento algunos de los principales problemas que puede ocasionar:

• Aumento de la ansiedad y el estrés: La exposición constante a noticias negativas puede aumentar tus niveles de ansiedad y estrés, lo que puede llevar a ataques de pánico o trastornos de ansiedad.
• Depresión: El doomscrolling puede contribuir a sentimientos de desesperanza y desolación, lo que aumenta el riesgo de desarrollar depresión.
• Problemas de sueño: Mirar pantallas antes de acostarse puede interferir con tu sueño, lo que te hará sentir más cansado e irritable.
• Adicción: El doomscrolling puede ser adictivo, ya que el cerebro libera dopamina al consumir información nueva, incluso si es negativa. Esto puede dificultar dejar de leer, incluso cuando sabes que te hace daño.
• Dificultad para concentrarse: La constante avalancha de información negativa puede dificultar la concentración en tareas importantes.
• Desconexión de la realidad: El doomscrolling puede crear una visión distorsionada del mundo, haciéndote creer que todo es negativo y peligroso, lo que puede llevarte a aislarte de la realidad.
• Problemas de autoestima: Compararte constantemente con las desgracias de los demás puede dañar tu autoestima y hacerte sentir inferior.
• Sensación de impotencia:  Sentir que no puedes hacer nada para solucionar los problemas del mundo puede generar una sensación de impotencia y frustración.
• Irritabilidad y mal humor: La exposición constante a noticias negativas puede hacerte sentir irritable y de mal humor.
• Dificultades en las relaciones: El doomscrolling puede afectar negativamente tus relaciones con los demás, ya que puedes estar más irritable y menos presente.

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Estrategias para evitar el doomscrolling

• Identificar el problema: Alejar el móvil, especialmente antes de dormir.
• Consciencia y introspección: Reconocer síntomas de fatiga mental.
• Redirigir curiosidad: Buscar actividades alternativas.
• Evitar catastrofismo: Buscar activamente noticias positivas.
• Limita el tiempo que pasas en las redes sociales y leyendo noticias.
• Sé consciente de cómo te sientes cuando consumes información.
• Toma descansos frecuentes y haz algo que te relaje.
• Rodéate de personas positivas y que te apoyen.
• Si te sientes abrumado, busca ayuda profesional.

El uso consciente y moderado de las redes sociales es clave para proteger nuestra salud mental y bienestar.