Día Mundial contra la Osteoporosis: Así es como puedes prevenir esta enfermedad
Descubre cómo prevenir la osteoporosis con alimentación adecuada, ejercicio y hábitos saludables. ¡Infórmate y cuida tus huesos!
SAN PEDRO GARZA GARCÍA, Nuevo León.— Hoy 20 de octubre, Día Mundial contra la Osteoporosis, es una fecha destinada a concientizar sobre la prevención, diagnóstico y tratamiento de esta afección.
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Con huesos más frágiles, incluso pequeños esfuerzos pueden provocar fracturas, afectando significativamente la calidad de vida de quienes la padecen.
A nivel global, la prevención se centra en mantener una alimentación rica en calcio y vitamina D, además de hábitos de vida saludables y actividad física regular, ajustada a la edad y condición de cada persona.
Reducir el consumo de tabaco y alcohol también es clave para evitar esta enfermedad silenciosa.
¿Cómo prevenir la osteoporosis?
Para reducir el riesgo de osteoporosis, es esencial adoptar un enfoque preventivo en la vida cotidiana. Algunas de las recomendaciones más efectivas incluyen:
- Alimentación balanceada: Rica en calcio y vitamina D, elementos esenciales para el fortalecimiento de los huesos.
- Actividad física regular: Ejercicios como caminatas, yoga, y entrenamiento de fuerza ayudan a mantener la densidad ósea.
- Evitar el alcohol y tabaco: Estos hábitos incrementan el riesgo de debilitamiento óseo.
¿Qué alimentos ayudan a fortalecer los huesos?
Incluir alimentos ricos en calcio y vitamina D en la dieta es fundamental para la salud ósea. Las mejores fuentes incluyen:
- Vegetales de hoja verde oscuro, como espinacas y brócoli.
- Pescados pequeños, como sardinas, ricos en ácidos grasos y calcio.
- Lácteos, como leche, yogur y queso, por su alto contenido de calcio.
¿Cuál es el objetivo del Día Mundial contra la Osteoporosis?
Este día busca no solo informar sobre la osteoporosis, sino también fomentar la detección temprana y el tratamiento adecuado.
La Secretaría de Salud recomienda que todas las personas, especialmente las mujeres y adultos mayores, se sometan a evaluaciones periódicas para medir la densidad ósea, permitiendo detectar la enfermedad en sus etapas iniciales.
La osteoporosis es prevenible y tratable si se toman las medidas adecuadas a tiempo.
Este 20 de octubre, toma un paso hacia la salud ósea y comparte esta información con tus seres queridos para promover una vida más saludable y libre de fracturas.