Día Mundial del Sueño: Tips para un buen sueño y evitar riesgos a la salud

CIUDAD DE MÉXICO.- El viernes anterior al equinoccio de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, una efeméride creada por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño con el objetivo de concienciar a la población sobre la importancia de dormir bien.

El sueño es un proceso biológico complejo, ya que, mientras se duerme, las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas para mantener saludable al cuerpo, por lo tanto, si no hay un sueño de calidad las consecuencias pueden conllevar daño a la salud mental y física, al pensamiento y a la vida diaria.

Dormir adecuadamente es esencial para tener buena salud, ya que la falta de sueño está asociada con accidentes automovilísticos, desastres industriales, errores médicos y profesionales, así como baja productividad.

 

¿Qué puede ocasionar la falta de sueño?

• Apnea del sueño
• Insomnio
• Narcolepsia
• Síndrome de las piernas inquietas

¿Cómo afecta la falta de sueño?

• Sistema nervioso
• Endocrino e inmunológico
• Diabetes
• Enfermedades cardíacas
• Obesidad
• Ansiedad
• Depresión

  

Trastornos del sueño

Existen más de 100 trastornos diferentes de sueño y se pueden agrupar en cuatro categorías:

• Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido (insomnio): Estos episodios pueden aparecer y desaparecer, asimismo pueden tener una duración temporal o ser crónicos.
• Problemas para permanecer despierto (somnolencia diurna excesiva): Este trastorno también se llama hipersomnio y es cuando la persona se siente cansada todo el día. Este trastorno puede deberse a algunos padecimientos o problemas en el cerebro. Cuando no se puede encontrar ninguna causa para la somnolencia, se denomina hipersomnio idiopático.

Otros trastornos dentro de esta categoría son narcolepsia (problema del sistema nervioso que causa somnolencia extrema y ataques de sueño durante el día) y síndrome de apnea de sueño (trastorno común en donde la respiración se interrumpe y la persona no descansa bien).

• Problemas para mantener un horario regular de sueño (problema con el ritmo del sueño). Este tipo de trastorno se presenta cuando no se mantiene un horario constante de sueño y de vigilia, por ejemplo, en las personas que tienen horario nocturno o cuando se realizan viajes con diferente zona horaria.

Algunos trastornos dentro de esta categoría son el síndrome de sueño y vigilia irregulares, síndrome del desfase de horario, trastorno del sueño a causa del trabajo por turno, fase de sueño retrasada o avanzada, entre otros.

• Comportamientos inusuales durante el sueño o parasomnio. Este tipo de trastornos son más comunes en las y los niños. Algunos de estos son sonambulismo (trastorno que se da cuando la persona camina o realiza otras actividades estando dormido), terrores nocturnos o pesadillas.

 

Consejos para tener un buen sueño

Es importante que la población conozca y tenga buenos hábitos de sueño, este tema se llama higiene de sueño. Para tener una buena higiene del sueño, algunas recomendaciones son:

• Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días
• Realizar actividad física moderada para promover el sueño; sin embargo, debe evitarse el ejercicio, al menos tres horas antes de dormir
• Evitar comidas excesivas antes de acostarse
• Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco cerca de la hora de dormir
• Estar en un espacio cómodo, oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío

 

¿Cuáles son las horas que se recomiendan dormir?

•  Recién nacidos: 18 horas
• Niñas y niños: Entre 10 y 12 horas
• Adolescentes: Entre 8 y 9 horas
• Adultos: Entre 7 y 8 horas

En 2024, el lema para el Día Mundial del Sueño es Sleep Equity for Global Health, que se traduce como Sueño equilibrado para la salud global. Durante esta celebración, se tratan temas relacionados con el sueño, un elemento esencial para la vida humana. Expertos y profesionales en la materia se reúnen para dar a conocer la importancia de prevenir y tratar los trastornos del sueño, que pueden tener serias consecuencias para la salud si no se abordan a tiempo.

Para lograr un sueño reparador, la Fundación World Sleep Society recomienda establecer un horario regular de sueño, usar ropa cómoda y fresca, evitar la estimulación cognitiva antes de dormir y buscar ayuda de un especialista en caso de trastornos del sueño.

Celebrar el Día Mundial del Sueño implica tomar conciencia sobre la importancia de descansar adecuadamente para mantener una buena salud física y mental.