Estos ejercicios te ayudarán a mejorar la postura para reducir tu dolor de espalda

CIUDAD DE MÉXICO, México.- Si eres de las personas que el tiempo y el estrés se consumen rápido y por completo como para implementar una rutina de ejercicios, no te preocupes. 

Con algunos ejercicios básicos pero muy prácticos puedes fortalecer tu espalda, esa que ya desde hace algunos años te ha estado dando unas tremendas molestias.

¿Qué otros problemas se resuelven con estos ejercicios?

Además de ejercitarse, también puedes combatir las molestias que una mala postura puede generar durante tu vida diaria, por lo que estarías combatiendo dos problemas.

La clave está en incorporar movimientos sencillos que se pueden hacer desde la comodidad de tu hogar.

¿Por qué entrenar fuerza?

El entrenamiento de fuerza es fundamental para mantener un cuerpo saludable. Hay que recordar que este tipo de ejercicios incrementan las fibras musculares, lo que las vuelve más resistentes.

Así, se potencia la calidad de vida, garantizando una mejor movilidad y estabilidad en el día a día.

¿Qué beneficios trae esto?

La importancia de incorporar una rutina de ejercicios en tu vida diaria es imprescindible, sobre todo por temas de salud, ya que transforma en gran medida tu bienestar.

Eso sí, se debe saber que los beneficios, los más tangibles, son a lago plazo, ya que de principio combaten el sedentarismo, pero tras un tiempo hasta que se convierte en hábito, la mejora de la salud se refleja al evitar lesiones y el mejoramiento del rendimiento.

La fortaleza que adquieras tras tener un estilo de vida saludable, con actividad física implícita, se reflejará en cada acción que realices.

¿En qué beneficia a la espalda entrenar a diario?

Entrenar la espalda y los hombros es fundamental para mantener una buena salud física. Estos grupos musculares, si se ejercitan adecuadamente, contribuyen a una mejor postura y previenen lesiones.

Incorporar movimientos específicos y técnicas precisas en las rutinas es clave para fortalecer estas áreas.

¿Qué ejercicios son los mejores para la espalda?

Existen diversas estrategias de entrenamiento que se enfocan en la espalda y los hombros. Desde ejercicios de resistencia hasta estiramientos, cada uno cumple un rol importante en el desarrollo muscular.

La clave está en seleccionar las prácticas adecuadas que se adapten a las necesidades individuales y mantengan los músculos en óptimas condiciones.

De acuerdo con la Clínica Mayo, trabajar con pesas libres, bandas elásticas o el propio peso corporal ayuda a mantener una buena densidad ósea y mejora la postura general del cuerpo.

¿Qué ejercicios son más efectivos?

Un estudio reciente, titulado “Análisis electromiográfico de la espalda durante varios ejercicios,” revela que las elevaciones laterales son particularmente efectivas. Este movimiento activa de manera óptima los músculos del trapecio medio e inferior, así como el infraespinoso, superando a otros ejercicios en su eficacia.

Para ejecutar estos ejercicios es importante usar la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Te dejamos las diferentes maneras de realizar elevaciones laterales, expresadas de forma distinta:

• Elevación lateral con mancuernas: De pie o sentado, sostiene una mancuerna en cada mano. Inclina ligeramente el tronco hacia adelante, flexiona un poco los codos y levanta los brazos lateralmente hasta que estén paralelos al suelo.
• Elevaciones con cables: Utiliza una máquina de cable. Coloca el brazo en línea con la polea, tirando hacia un lado en un movimiento controlado hasta que tu brazo esté a la altura del hombro.
• Elevaciones en posición inclinada: Acostado de lado sobre un banco, sujeta una mancuerna con la mano libre. Levanta el brazo hacia arriba manteniendo el codo ligeramente doblado.
• Elevaciones en posición de pie: De pie, con las manos al lado del cuerpo, eleva ambos brazos lateralmente, asegurándote de mantener la postura erguida y los abdominales contraídos.
• Elevaciones alternadas: Realiza el ejercicio de pie o sentado, levantando un brazo a la vez. Asegúrate de mantener siempre los codos flexionados ligeramente.
• Elevaciones con resistencia: Usando bandas elásticas, sujeta la banda con ambos brazos y levanta de manera controlada, sintiendo la resistencia al lado del cuerpo.

El calentamiento previo a hacer estos ejercicios es importante, además de ajustar el peso que usarás para que sea más seguro.