¿Las rutinas de ejercicios tienen un orden? Te decimos lo que debes hacer

CIUDAD DE MÉXICO, México.- Al llegar al gimnasio, la pregunta clave es: ¿dónde empezar? Algunos optan por calentar con cintas de correr o un poco de ciclismo indoor, mientras otros prefieren el desafío de las pesas y máquinas.

La combinación de ambos tipos de ejercicios trae beneficios únicos que pueden ser fundamentales para la salud.

¿Pesas o máquinas?

El Colegio Americano de Medicina Deportiva resalta la importancia de integrar tanto el cardio como el entrenamiento de resistencia. Pero, ¿cuál es la mejor manera de organizar la rutina? La respuesta podría estar en la secuencia que elijas, que impactará tus resultados a largo plazo.

¿Con cuál tipo de ejercicio hay que comenzar?

La elección de un programa de ejercicios efectivo para perder peso es más compleja de lo que parece. Y la respuesta es simplemente: depende. Factores como la edad, el nivel de fitness y los objetivos personales son determinantes.

Así que la combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza es más que recomendado para maximizar resultados en la salud.

Mantenerse activo es fundamental para la salud. Hacer ejercicio aeróbico, como caminar, correr o montar en bicicleta, fortalece el corazón y los pulmones.

¿Qué beneficios ofrece el ejercicio aeróbico?

Además de aumentar la resistencia física, el ejercicio aeróbico ayuda a reducir riesgos de enfermedades crónicas y aumenta la capacidad de quemar grasa. La práctica regular puede también impactar positivamente la salud cognitiva, manteniéndonos alerta y activos.

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

Levantar, empujar o tirar contra una resistencia es la esencia del entrenamiento de fuerza. Ya sea con mancuernas, barras, kettlebells o bandas elásticas, este ejercicio desafía tus músculos para fortalecerlos.

Más que músculos grandes, este entrenamiento mejora tu fuerza, resistencia y potencia. Los expertos lo llaman hipertrofia muscular, pero tú lo notarás en tu día a día: mayor energía y un cuerpo más tonificado.

Si buscas cuidarte, el entrenamiento de fuerza es tu aliado. Ayuda a controlar la presión arterial, mejora los niveles de glucosa y fortalece huesos y músculos. Ideal para quienes buscan prevenir la diabetes tipo 2 o mantener un cuerpo sano y fuerte.

¿Cómo estructurar el entrenamiento?

Otro aspecto fundamental es el volumen y la intensidad de la rutina de ejercicios. Diseñar un plan que contemple una programación adecuada a lo largo del día puede marcar la diferencia en el logro de resultados. Cada individuo necesita un enfoque personalizado que se ajuste a sus necesidades específicas.