Rutinas de ejercicio efectivas para quemar grasa en casa rápidamente
CIUDAD DE MÉXICO, México.- Si anhelas deshacerte del exceso de grasa corporal, es fundamental combinar una dieta balanceada con un régimen de ejercicio adecuado.
Y más, si lo tuyo no es el gimnasio, aquí encontrarás información acertada respecto a los tipos de ejercicios que puedes hacer desde tu casa.
La revista Men’s Health destaca que no todos los entrenamientos son aptos para todos, y que encontrar el enfoque correcto puede marcar la diferencia.
¿Qué ejercicios son ideales para quemar grasa?
Entre las opciones más efectivas, se encuentran los burpees y los sprints en cinta, considerados movimientos de alta intensidad. Este tipo de ejercicios son perfectos para elevar el metabolismo y maximizar los resultados en tu camino hacia un cuerpo más saludable.
¿Cómo optimizar tu rutina?
La combinación de ejercicios de fuerza, como las sentadillas con barra y el peso muerto, resulta fundamental para potenciar la tonificación muscular, al mismo tiempo que aumenta el gasto energético en el cuerpo.
Incluir estos movimientos en tu rutina puede llevar a resultados sorprendentes en tu viaje hacia una mejor condición física.
Para aquellos que buscan perder peso, la revista especializada sugiere una variedad de ejercicios efectivos. Incorporar actividades que alternen entre cardio y resistencia ayuda a que el rendimiento pueda elevarse, lo que nos permite terminar con la rutina de manera ideal.
¿Entonces: fuerza o cardio?
Cuando se trata de mantenernos en forma, la clave está en encontrar un balance perfecto. En este sentido, se sugiere combinar estas rutinas de resistencia con sesiones de cardio para lograr resultados óptimos en nuestra salud física.
Las recomendaciones que nos dan los expertos para combinar ambas rutinas es la siguiente:
Ejercicios de fuerza
- Press militar: Potencia los músculos del hombro y activa la estabilidad del core, esencial para el desarrollo de la parte superior del cuerpo.
- Zancadas con barra: Aumentan la fuerza en las extremidades inferiores y favorecen la estabilidad en la zona central del cuerpo.
- Face pull con polea o banda: Mejora la movilidad en los hombros y refuerza los músculos de la parte alta del cuerpo, contribuyendo a una mejor función general.
- Remo con barra: Fortalece la zona dorsal y los bíceps, ayudando a mantener una postura adecuada y mejorando la resistencia muscular.
- Knee get up: Desarrolla la explosividad y refuerza la fuerza del tren inferior, ideal para actividades que requieren potencia.
- Peso muerto con barra: Este ejercicio se centra en el tren inferior y la región lumbar, ayudando a corregir la postura y acelerar el metabolismo.
- Press de banca: Trabaja los músculos del pecho, tríceps y hombros, promoviendo un desarrollo equilibrado en la parte superior del cuerpo.
- Sentadillas con barra en la espalda: Activa los glúteos y cuádriceps, favoreciendo tanto el incremento de fuerza como la quema de calorías.
- Sentadillas con mancuernas: Ofrecen un mayor control en el movimiento y ayudan a fortalecer las piernas.
- Pasos del granjero: Aumentan la resistencia y fortalecen el core, siendo un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad general.
