¿Cuántos días se debe entrenar a la semana para ganar fuerza muscular, según expertos?
Entrenar para ganar fuerza muscular es clave. Un nuevo estudio revela cuántos días a la semana es recomendable hacerlo.
CIUDAD DE MÉXICO, México.- Mantener una actividad física constante es indispensable para la salud, y en un enfoque mayor, para que nuestros músculos permanezcan lo suficientemente fuertes a medida que pasan los años.
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Y eso se sabe, sobre todo entre los entusiastas del ejercicio. Y es que mantener nuestros músculos activos permitirá que se conserven en óptimas condiciones para cuando se llegue a la tercera edad.
Mantener nuestros músculos activos es clave para preservar la masa magra y la fuerza a medida que envejecemos. A pesar de la importancia del ejercicio, aún existe incertidumbre sobre cuántas veces a la semana debemos entrenar para maximizar nuestros resultados en fuerza muscular.
¿Cuántos días entrenar para mejorar rendimiento?
Recientemente, un estudio ha arrojado luz sobre este tema y ha revelado la cantidad exacta de días recomendados para entrenar. Este hallazgo promete orientar a muchos que buscan mejorar su rendimiento y bienestar físico de manera efectiva.
Los investigadores estudiaron a 26 jóvenes sanos, analizando el impacto de contracciones máximas de tres segundos, realizadas dos o tres veces por semana.
Después de cuatro semanas, las diferencias en los resultados fueron significativas, resaltando que la gestión del tiempo de entrenamiento y recuperación es esencial para maximizar la ganancia de fuerza y masa muscular.
¿Entrenar 2 ó 3 días a la semana es suficiente?
El estudio estuvo indagando en las personas que entrenan diferente número de semanas, y de inicio, reveló que las que sostienen sólo dos días a la semana no generaron cambios importantes en la fuerza muscular.
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Mientras tanto, quienes se ejercitan tres veces a la semana presentaron mejoras pequeñas y notables en su fuerza, tanto concéntrica como excéntrica.
¿Y qué pasa con 5 días de entrenamiento?
Posteriormente, se enfocó a los sujetos de estudio que lograban sostener el entrenamiento durante cinco días a la semana, y las mejoras fueron sustanciales, al aumentar en un 10% la fuerza muscular.
¿Cuántos días a la semana es ideal para entrenar?
Estos resultados sugieren que para ver cambios positivos en el rendimiento, entrenar al menos tres veces a la semana es necesario.
Sin embargo, con los datos a mano, muchos se preguntan si el esfuerzo extra de cinco días podría ser el camino a seguir.
¿Cuánto descansar entre series?
El camino hacia el desarrollo muscular efectivo no se trata solo de levantar peso sin parar. Un estudio reciente pone de relieve la importancia del descanso, ya que dejar que los músculos se recuperen es clave para lograr realmente una mejora en la fuerza.
Entrenar en exceso puede ser contraproducente, haciendo que el descanso se convierta en un aliado imprescindible.
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