¿Ganas de una siesta? El tiempo EXACTO que debe durar para cargar energías, según la NASA
¿Te gusta dormir por las tardes pero sientes que no descansas? A veces, dormir mucho tiempo resulta contraproducente, aquí te contamos cómo tener una siesta efectiva.
CIUDAD DE MÉXICO, México.- Sentir la necesidad de una siesta durante el día es común, especialmente cuando las actividades diarias demandan altos niveles de energía y concentración, sin duda, la vida laboral cada vez es más difícil.
Sin embargo, no todas las siestas son igualmente beneficiosas, pues su duración juega un papel crucial en cómo afectan nuestro rendimiento y bienestar.
Foto: Canva.
Afortunadamente para nosotros, la NASA ha realizado una investigación sobre cuánto tiempo es el óptimo para tomar una siesta y obtener los máximos beneficios.
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¿Qué dijo la NASA sobre la siesta perfecta?
En la década de 1990, la NASA llevó a cabo un estudio con pilotos y controladores aéreos para determinar cómo las siestas influían en su rendimiento y estado de alerta durante vuelos de larga duración.
Los resultados fueron reveladores: una siesta de aproximadamente 26 minutos mejoraba el estado de alerta en un 54% y el rendimiento en un 34%, los hallazgos de la NASA demostraron la eficacia de las siestas cortas para profesionales que requieren altos niveles de concentración.
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¿Cuáles son los beneficios de las siestas cortas?
Las siestas breves, que oscilan entre 10 y 30 minutos, permiten al cuerpo entrar en las primeras etapas del sueño, proporcionando beneficios significativos sin inducir inercia del sueño, esa sensación de aturdimiento que a menudo sigue a siestas más prolongadas.
Además, estas siestas cortas no interfieren con los patrones de sueño nocturno, lo que es esencial para mantener un ciclo de sueño saludable.
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¿Cómo tener una fiesta efectiva sin morir de sueño?
Para maximizar los beneficios de una siesta, es recomendable tener en cuenta lo siguiente:
- Duración: Limitar la siesta a un máximo de 30 minutos.
- Horario: Tomar la siesta entre las 13:00 y las 16:00 horas para evitar interferencias con el sueño nocturno.
- Ambiente: Buscar un lugar tranquilo y oscuro para facilitar un descanso reparador.
Incorporar siestas cortas en la rutina diaria puede ser una estrategia efectiva para mejorar la productividad y el bienestar general, siempre y cuando se realicen de manera adecuada y en el momento oportuno.
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