La súper rutina de ejercicios de una mujer de 64 años para tener un mejor estilo de vida
Realizar ejercicios es fundamental para tener una buena salud y calidad de vida, especialmente a medida que envejecemos, por ello, aquí te dejamos una súper rutina que te ayudará a mantenerte activo.
CIUDAD DE MÉXICO, México.- Contrario a la creencia popular de que el ejercicio intenso es exclusivo de los jóvenes, muchas personas mayores demuestran que es posible alcanzar y mantener una excelente forma física en la tercera edad.
Un ejemplo inspirador es el de Pattie DeLoatche, una mujer de 64 años que ha adoptado una rutina de ejercicios que le ha permitido estar "en el mejor momento de su vida".
Foto: Parade | Pattie DeLoatche.
A pesar de que en México más del 60% de los adultos mayores tienen una actividad física insuficiente según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT), casos como el de DeLoatche resaltan la importancia de incorporar el ejercicio en la vida diaria sin importar la edad.
Antes de iniciar cualquier rutina, especialmente en edades avanzadas, se recomienda consultar a un profesional de la salud para recibir orientación adecuada y personalizada.
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¿Qué incluye la rutina de ejercicios de Pattie DeLoatche?
La rutina de DeLoatche es variada y completa, enfocándose en diferentes aspectos del acondicionamiento físico:
Entrenamiento de fuerza: Realiza ejercicios como zancadas, sentadillas con pesas, flexiones de brazos, flexiones de bíceps, press de pecho, abdominales inversos y extensiones de tríceps, cada ejercicio se realiza en dos series con repeticiones que varían entre 8 y 15, dependiendo del movimiento.
- Cardio: Incorpora sesiones de ciclismo en pelotón de 20 a 45 minutos, de dos a tres veces por semana, complementadas con caminatas regulares.
- Flexibilidad: Dedica tiempo a ejercicios de estiramiento para mantener la movilidad y prevenir lesiones.
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Esta combinación de ejercicios le ha permitido participar en maratones y mantener una vida activa y saludable.
Foto: Canva.
¿Qué beneficios tiene el ejercicio después de los 60 años?
Practicar ejercicio en la tercera edad ofrece numerosos beneficios:
- Mejora la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de hipertensión, infartos y accidentes cerebrovasculares.
- Aumenta la masa muscular y la densidad ósea, previniendo la osteoporosis y reduciendo el riesgo de caídas.
- Fortalece el sistema inmunológico, ayudando a prevenir enfermedades.
- Contribuye a mejorar el estado de ánimo, reduciendo la ansiedad y la depresión.
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¿Cómo iniciar una rutina de ejercicios a los 60 años?
Comenzar una rutina de ejercicios en la tercera edad puede parecer desafiante, pero es completamente alcanzable con la orientación adecuada:
- Consultar a un profesional de la salud: Antes de iniciar, es fundamental realizar una evaluación médica para identificar posibles limitaciones y recibir recomendaciones personalizadas.
- Establecer objetivos realistas: Plantear metas alcanzables y progresivas ayuda a mantener la motivación y evita frustraciones.
- Elegir actividades disfrutables: Optar por ejercicios que resulten placenteros aumenta la adherencia a la rutina.
- Incorporar variedad: Combinar diferentes tipos de ejercicios (fuerza, cardio, flexibilidad) proporciona beneficios integrales y previene el aburrimiento.
- Buscar apoyo social: Unirse a grupos o clases puede ofrecer motivación adicional y oportunidades de socialización.
Foto: Canva.
Con determinación, orientación adecuada y una rutina bien estructurada, es posible mejorar significativamente la calidad de vida a cualquier edad.
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