Potencia tu rendimiento en el gimnasio con la playlist ideal para ti
La música mejora el rendimiento físico al aumentar la motivación y reducir la percepción de esfuerzo. Aprende a crear la lista de reproducción ideal para tus entrenamientos.
SAN PEDRO GARZA GARCÍA, Nuevo León.- Se ha comprobado científicamente que escuchar música durante tu entrenamiento en el gimnasio puede mejorar el rendimiento. Diversos estudios han revelado que escuchar canciones con el ritmo adecuado ayuda a mantener un mejor estado de ánimo, reducir el estrés y mantener la motivación, incluso durante las sesiones de entrenamiento más intensas. Crear la lista de reproducción correcta puede hacer que cada repetición sea más amena y productiva.
¿Cómo influye la música en el cuerpo durante el ejercicio?
La clave está en la manera en que la música impacta el cerebro. Las melodías animadas y motivadoras estimulan la liberación de dopamina, una sustancia química que genera sensaciones de placer y energía. Además, escuchar música rítmica mejora la coordinación entre las señales del cerebro y los músculos, ayudando a que el cuerpo reaccione de forma más eficiente. Al elegir canciones con letras inspiradoras y tempos adecuados, se puede fortalecer la conexión mente-cuerpo, lo que facilita alcanzar mejores rendimientos.
Crea la lista de reproducción perfecta según tu tipo de entrenamiento
La selección musical ideal depende del tipo de entrenamiento que se vayas a realizar. Para un entrenamiento de baja intensidad o de recuperación, opta por canciones con un tempo menor a 120 pulsaciones por minuto (PPM), que ayudarán a mantener el ritmo bajo y estable. En cambio, para sesiones de entrenamiento general, busca canciones entre 120 y 140 PPM que te permitan mantener una cadencia constante sin forzar el cuerpo. Para entrenamientos de alta intensidad o sprints, elige temas por encima de 140 PPM, que aumenten tu energía y te motiven a superar tus límites.
Evita el shuffle y personaliza tu lista
Para obtener los mejores resultados, evita reproducir las canciones en modo aleatorio. En su lugar, organiza tu playlist en función de la fase de entrenamiento:
- Inicia con ritmos suaves para calentar
- Continúa con tempos más rápidos durante la parte intensa
- Termina con melodías relajadas para la recuperación.
Si no deseas crear tu propia lista, existen playlists específicas para entrenamiento en plataformas como Spotify y Apple Music, creadas por expertos en deporte y música para acompañarte durante tus entrenamientos:
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