¿Qué es el "silent walking"? Una forma fácil de perder peso y calmar la ansiedad
Descubre el silent walking, la técnica perfecta para adelgazar y encontrar paz mental.
CIUDAD DE MÉXICO, México.- Es llamada "silent walking", o caminata silenciosa en español, y es una experiencia de 30 minutos en donde puedes desconectarte del bullicio cotidiano de la ciudad.
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Se trata de pasear por lugares naturales como campos, montañas o parques, donde los estímulos artificiales quedan atrás.
La idea es sumergirse en los sonidos que ofrece la naturaleza, como el canto de los pájaros y el suave susurro del viento.
¿Cuál es el origen de la llamada 'silent walking'?
Esta práctica, que ha ganado popularidad en los últimos años, tiene raíces en el kinhin, una técnica de meditación zen japonesa.
Originalmente, se realizaba en fila, con posturas específicas y un enfoque en la respiración. Aunque hoy se puede adaptar a un estilo más libre, su esencia sigue siendo la misma: encontrar la paz interior a través del silencio.
¿Por qué es beneficiosa la "silent walking"?
Caminar en silencio permite una desconexión profunda y renovación mental. Al eliminar las distracciones, se favorece la concentración en el entorno y en uno mismo.
Este ejercicio simple puede ser una poderosa herramienta para reducir el estrés y mejorar la salud mental, convirtiéndose en un ritual restaurador al aire libre.
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¿Cuáles son los beneficios del "silent walking"?
Caminar en silencio no solo es un ejercicio físico, sino también una forma de meditación. La entrenadora Valerie Jones sugiere practicarlo dos veces a la semana, resaltando que este tipo de caminatas ayuda a desconectar y alcanzar un estado de calma, ideal para dejar atrás la ansiedad del día a día.
Para quienes buscan adelgazar, es fundamental encontrar el ritmo adecuado. Según Jones, la caminata debe ser rápida, pero lo suficientemente cómoda como para mantener una conversación ligera. Esto permite elevar la frecuencia cardíaca, favoreciendo el metabolismo y la quema de grasa.
¿Qué velocidad es ideal?
Una buena meta es caminar a una velocidad de 4.8 kilómetros por hora. Este ritmo equilibrado promueve un estado mental sereno, lo que contribuye a optimizar los beneficios físicos de la caminata.
¿Qué reto implica iniciar con la "silent walking"?
Iniciar una caminata en silencio puede ser un reto para muchos, especialmente para quienes no están acostumbrados.
Los primeros momentos son los más complicados, ya que la mente tiende a rebelarse, generando incomodidad. La experta sugiere que, por eso, es ideal comenzar con solo unos minutos y aumentar gradualmente la duración.
¿Cómo superar ese desafío?
La clave para vencer esa resistencia inicial es la práctica constante. Con el tiempo, esos breves instantes de silencio se transformarán en intervalos más largos.
La recomendación es incorporar caminatas silenciosas en la rutina diaria, lo que facilitará la adaptación y fortalecerá el hábito, llevando a disfrutar de la experiencia progresivamente.
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