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¡Adiós ansiedad! Estos 3 alimentos te ayudarán a relajarte

¡Adiós ansiedad! Estos 3 alimentos te ayudarán a relajarte. Foto: Canva.
Por:Samantha Carreño

CIUDAD DE MÉXICO, México.- La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés, sin embargo, cuando se vuelve constante, puede afectar nuestro bienestar físico y mental.

Y es que, aunque existen múltiples estrategias para controlarla, como la meditación, el ejercicio y la terapia, la alimentación también desempeña un papel crucial en la regulación de nuestras emociones.

Foto: Canva.

Diversos estudios han demostrado que ciertos nutrientes influyen directamente en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, responsables de la sensación de calma y felicidad.

De hecho, algunos alimentos pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejorar nuestra respuesta al cansancio y la tensión emocional.

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¿Cómo influye la alimentación en nuestra ansiedad?

Nuestra dieta impacta directamente el funcionamiento del cerebro y la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, algunos alimentos contienen compuestos que favorecen la liberación de serotonina y reducen la excitabilidad del sistema nervioso, promoviendo una sensación de bienestar.

Tres de los nutrientes clave en la lucha contra la ansiedad son:

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¿Cuáles son los mejores alimentos para relajarte?

Si bien una dieta equilibrada es fundamental, algunos alimentos en particular destacan por sus propiedades ansiolíticas.

  1. Ricos en triptófano, favorecen la producción de serotonina.
  2. Contienen vitamina B6, que ayuda a regular el estado de ánimo.
  3. Son una excelente fuente de magnesio, lo que ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso.

Foto: Canva.

  1. Altos en ácidos grasos omega-3, que han demostrado reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
  2. Aportan vitamina D, fundamental para el equilibrio emocional.
  3. Favorecen la producción de dopamina, neurotransmisor clave en la sensación de placer.

Foto: Canva.

  1. Contiene flavonoides y antioxidantes que mejoran el flujo sanguíneo cerebral y reducen el estrés.
  2. Aumenta la producción de serotonina y endorfinas, generando bienestar inmediato.
  3. Es una fuente natural de magnesio, lo que ayuda a disminuir la tensión y mejorar el sueño.

Foto: Canva.

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¿Qué otros hábitos pueden ayudar a reducir la ansiedad?

Además de una alimentación saludable, incorporar ciertas prácticas diarias puede potenciar los efectos relajantes de estos alimentos:

Foto: Canva.

La ansiedad puede ser debilitante, pero adoptar una dieta rica en alimentos como plátanos, salmón y chocolate negro puede ayudarte a combatir sus efectos de manera natural.

Estos alimentos, respaldados por expertos en nutrición y bienestar, aportan nutrientes esenciales para regular el sistema nervioso y mejorar el estado de ánimo.

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