Así puedes controlar el estrés y mejorar el ciclo de sueño, según expertos

CIUDAD DE MÉXICO, México.- El estrés y los problemas para dormir son dos factores que afectan la calidad de vida de millones de personas en el mundo.

Y es que, la presión del trabajo, las preocupaciones diarias y el uso excesivo de dispositivos electrónicos pueden alterar el equilibrio del organismo, impidiendo un descanso adecuado.

Sin embargo, según expertos en salud, es posible mejorar el ciclo del sueño y reducir el estrés con algunos hábitos sencillos y efectivos.

¿Por qué es importante tener un buen descanso?

Un descanso reparador es fundamental para la salud mental y física, ya que permite la recuperación del cuerpo, fortalece el sistema inmunológico y mejora el rendimiento diario.

Cuando no dormimos bien, aumentan los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que puede desencadenar ansiedad, fatiga y otros problemas de salud.

Si bien cada persona tiene diferentes necesidades de descanso, existen consejos generales que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y controlar el estrés de manera efectiva.

Estos incluyen desde técnicas de respiración hasta ajustes en la rutina nocturna, los cuales pueden marcar una gran diferencia en el bienestar general.

¿Cuáles son las mejores técnicas para reducir el estrés?

El cardiólogo Aurelio Rojas, expresó para Cuídate Plus, la importancia de incorporar hábitos que disminuyan la tensión acumulada durante el día.

Algunas de las estrategias más eficaces incluyen:

• Ejercicio regular: La actividad física ayuda a liberar endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.
• Meditación y respiración profunda: Practicar la meditación o realizar ejercicios de respiración consciente puede calmar la mente y reducir la ansiedad.
• Desconexión digital: Evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir disminuye la sobreestimulación del cerebro y facilita el descanso.

¿Cómo mejorar el ciclo de sueño?

Para lograr un descanso de calidad, los especialistas recomiendan seguir estos consejos:

• Mantener un horario regular: Dormir y despertar a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico.
• Crear un ambiente adecuado: Un dormitorio oscuro, fresco y silencioso favorece un sueño profundo y reparador.
• Evitar comidas pesadas y cafeína: Consumir alimentos ligeros antes de dormir y evitar bebidas estimulantes ayuda a conciliar el sueño más rápido.

¿Por qué es importante controlar el estrés para dormir mejor?

El estrés y la falta de sueño están directamente relacionados, cuando el cuerpo se encuentra en un estado de alerta constante, la producción de melatonina (la hormona del sueño) disminuye, dificultando el descanso.

Por esta razón, aplicar técnicas de relajación y establecer una rutina nocturna saludable son claves para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés.

Adoptar hábitos saludables no solo mejora el bienestar general, sino que también previene problemas de salud a largo plazo, dormir bien y mantener el estrés bajo control permite afrontar los desafíos diarios con mayor energía, concentración y estabilidad emocional.