La técnica que te ayuda a conciliar el sueño en menos de 10 minutos
Te compartimos una técnica de yoga que podría ayudarte a calmar la mente, reducir la ansiedad y promover el sueño en menos de 10 minutos, sin necesidad de medicamentos.
SAN PEDRO GARZA GARCÍA, Nuevo León.- En la actualidad, donde el estrés y el ritmo acelerado de la vida afectan la calidad del descanso, encontrar formas efectivas para conciliar el sueño rápidamente es esencial. Una técnica de yoga conocida como la respiración de abeja, o brahmari pranayama, promete facilitar el adormecimiento en menos de 10 minutos, gracias a su capacidad para calmar la mente y reducir la ansiedad.
Beneficios de la brahmari pranayama
La respiración de abeja, nombrada por el zumbido característico que se emite durante la práctica, es una forma sencilla de pranayama. Esta técnica ayuda a reducir las distracciones sensoriales externas y promueve un estado de calma profundo, ideal para el descanso. El enfoque en el sonido vibrante y la respiración inducen una relajación profunda que prepara el cuerpo para dormir.
Pasos para practicar la respiración de abeja
Para realizar esta técnica correctamente, es importante adoptar una postura cómoda con la columna vertebral recta, ya sea sentado en una silla o en el suelo. Los oídos se tapan con los pulgares mientras los otros dedos se colocan suavemente sobre la frente y los ojos. Tras una inhalación profunda, se emite un zumbido al exhalar con la boca cerrada. Repetir este proceso durante unos diez minutos antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.
A continuación te compartimos un video explicativo de la respiración abeja o brahmari pranayama de la usuaria de tiktok @zanna.cr para que guíes tu técnica:
Efectos adicionales en la salud y bienestar
Además de mejorar el descanso nocturno, la respiración de abeja fortalece las cuerdas vocales y mejora la concentración. Al bloquear estímulos sensoriales y enfocar la mente, esta técnica fomenta la presencia en el momento actual, disolviendo pensamientos que interfieren con el sueño. Asimismo, al activar el sistema nervioso parasimpático, reduce el estrés y la ansiedad, lo que hace de esta práctica una opción ideal para quienes buscan mejorar su calidad de vida de manera natural y sin medicamentos.
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