Consejos del INEDEC para mantener el rendimiento deportivo en invierno
Ante la temporada de invierno es importante prevenir y mantener un buen rendimiento si practicas deporte, aquí te damos recomendaciones según el INEDEC.
SALTILLO, Coahuila. El Instituto Estatal del Deporte de Coahuila (INEDEC) presenta una serie de recomendaciones esenciales para que deportistas y público en general mantengan su rendimiento y bienestar durante la temporada invernal. La guía aborda desde una adecuada nutrición hasta cuidados personales y fortalecimiento del sistema inmunológico.
¿Qué comer en invierno?
El cuerpo requiere más energía para mantener la temperatura corporal en invierno, especialmente para quienes realizan actividades físicas intensas. Algunos consejos destacados incluyen:
- Carbohidratos complejos: Fuentes como avena, pan integral y quinua para una energía duradera.
- Proteínas magras: Pollo, pescado y legumbres que ayudan en la recuperación muscular.
- Grasas saludables: Aceite de oliva, nueces y almendras para la función cerebral y hormonal.
- Hidratación: A pesar de la menor sensación de sed, se recomienda mantener un consumo adecuado de líquidos.
¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico?
El invierno puede aumentar los resfriados y gripes. Para ntre los consejos clave:
- Vitamina C y zinc: Consumir frutas cítricas y alimentos ricos en minerales esenciales para fortalecer las defensas.
- Probióticos: Mejora la flora intestinal para mantener un sistema inmune saludable.
- Dormir bien: Garantizar un descanso de 7 a 9 horas por noche es fundamental.}
- Hidrata la piel con cremas y bálsamos.
- Viste en capas para evitar cambios bruscos de temperatura.
- Usa accesorios como bufandas y guantes para protegerte del frío extremo.
Consejos finales
El INEDEC recomienda escuchar a tu cuerpo, mantener un equilibrio entre actividad física y descanso, y cuidar tanto la alimentación como el bienestar general. La temporada invernal no debe ser un obstáculo para mantenerte activo y saludable.
Para más información y talleres relacionados con deporte y nutrición, consulta las redes sociales del INEDEC Coahuila o escribe a nutricion.inedec.coahuila@gmail.com.
Con estas acciones, Coahuila impulsa el bienestar integral de su población durante el invierno. ¡Disfruta la temporada sin descuidar tu salud ni tu rendimiento!
