¿Insomnio? Esta hierba medicinal lo desaparecerá por completo
La hierba medicinas que ayuda a combatir el insomnio tiene propiedades relajantes y sedantes que ayudan a conciliar el sueño.
CIUDAD DE MÉXICO, México.- El sueño es una parte fundamental de la salud, proporciona las condiciones necesarias para el descanso de la mente, pero hay quienes tienen problemas para conciliar el sueño, apareciendo el insomnio, que afectan el desempeño de las personas y uno de los auxiliares para este padecimiento es la valeriana.
La valeriana tiene múltiples beneficios para la salud, siendo el más importante el que ayuda a calmar la ansiedad y, al ser completamente natural, no provoca adicción ni dependencia.
¿Cómo se utiliza la valeriana para combatir el insomnio?
La valeriana es una planta que ha sido utilizada durante siglos en la medicina tradicional para ayudar a las personas a relajarse y reducir los síntomas del estrés; sus raíces contienen compuestos activos que actúan sobre el sistema nervioso, promoviendo un efecto sedante sin causar dependencia.
El nombre científico es Valeriana officinalis, contiene alrededor del 1 % de aceites volátiles, que aportan efectos sedantes que contribuyen a calmar la ansiedad en ciertos casos, pero es importante señalar que el uso de la valeriana no sustituye de ninguna manera el tratamiento médico, es probable que pueda complementarlo, previa consulta con el médico tratante.
Hay estudios que han conseguido resultado positivos, aunque aún falta una investigación más extensa para que sea avalada por las autoridades de salud; se sabe que el mecanismo de acción de la valeriana se debe a su capacidad para aumentar la producción de ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que ayuda a reducir la actividad cerebral excesiva.
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La producción del ácido gamma-aminobutírico (GABA) permite:
- Calmar la mente
- Aliviar el estrés
- Combate los síntomas de ansiedad
- Reduce la tensión muscular
- Favorece el estado de relajación
- Facilitar el descanso
La valeriana se usa regularmente en infusión, cápsulas o tintura y mejora la calidad de vida de quienes padecen estrés crónico o ansiedad recurrente.
¿Provoca la valeriana efectos secundarios?
De acuerdo con la investigación "Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio" publicada por la Revista Colombiana de Psiquiatría, vol. 37, la valeriana no ha demostrado tener efectos secundarios considerables, ni tampoco genera dependencia.
Sin embargo, por el efecto sedante, puede afectar a la capacidad para:
- Conducir
- Manejar maquinaria pesada
- Capacidad de concentración
- Mantener el estado de alerta
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La recomendación es que se consuma por períodos cortos, de cuatro a seis semanas y siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud; además de que no se recomienda tomar valeriana en combinación con alcohol o con medicamentos sedantes o antidepresivos.
Recomendaciones para conciliar el sueño y combatir el insomnio
Entre las estrategias que se pueden adoptar para ayudar a mejorar el sueño se recomienda:
- Mantener el mismo horario de descanso
- Eliminar las siestas de la tarde
- Evitar las comidas "pesadas" y abundantes por la noche
- Evitar el alcohol por la noche
- Hacer ejercicio físico
- Relajarse con un baño caliente antes de acostarse
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