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¡Adiós ansiedad! Estos 3 alimentos te ayudarán a relajarte

A veces, el estrés laboral trae mayores consecuencias que una simple irritación, problemas como la ansiedad y depresión pueden derivar de ello, por ello, te contamos algo que podría ayudarte a bajar la ansiedad.

Publicado el Marzo 08, 2025, 12:22

Por: Samantha Carreño

CIUDAD DE MÉXICO, México.- La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés, sin embargo, cuando se vuelve constante, puede afectar nuestro bienestar físico y mental.

Y es que, aunque existen múltiples estrategias para controlarla, como la meditación, el ejercicio y la terapia, la alimentación también desempeña un papel crucial en la regulación de nuestras emociones.

Foto: Canva.

Diversos estudios han demostrado que ciertos nutrientes influyen directamente en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, responsables de la sensación de calma y felicidad.

De hecho, algunos alimentos pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejorar nuestra respuesta al cansancio y la tensión emocional.

¿Cómo influye la alimentación en nuestra ansiedad?

Nuestra dieta impacta directamente el funcionamiento del cerebro y la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, algunos alimentos contienen compuestos que favorecen la liberación de serotonina y reducen la excitabilidad del sistema nervioso, promoviendo una sensación de bienestar.

Tres de los nutrientes clave en la lucha contra la ansiedad son:

• Triptófano: Un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina, la hormona de la felicidad.
• Ácidos grasos omega-3: Presentes en ciertos pescados y frutos secos, ayudan a reducir la inflamación y mejorar la función cerebral.
• Magnesio: Un mineral que contribuye a la relajación muscular y al equilibrio del sistema nervioso.

¿Cuáles son los mejores alimentos para relajarte?

Si bien una dieta equilibrada es fundamental, algunos alimentos en particular destacan por sus propiedades ansiolíticas.

• Plátanos

1. Ricos en triptófano, favorecen la producción de serotonina.
2. Contienen vitamina B6, que ayuda a regular el estado de ánimo.
3. Son una excelente fuente de magnesio, lo que ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso.

Foto: Canva.

• Salmón y otros pescados grasos (atún, sardina, trucha, caballa)

1. Altos en ácidos grasos omega-3, que han demostrado reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
2. Aportan vitamina D, fundamental para el equilibrio emocional.
3. Favorecen la producción de dopamina, neurotransmisor clave en la sensación de placer.

Foto: Canva.

• Chocolate negro (mínimo 70% cacao)

1. Contiene flavonoides y antioxidantes que mejoran el flujo sanguíneo cerebral y reducen el estrés.
2. Aumenta la producción de serotonina y endorfinas, generando bienestar inmediato.
3. Es una fuente natural de magnesio, lo que ayuda a disminuir la tensión y mejorar el sueño.

Foto: Canva.

¿Qué otros hábitos pueden ayudar a reducir la ansiedad?

Además de una alimentación saludable, incorporar ciertas prácticas diarias puede potenciar los efectos relajantes de estos alimentos:

• Hacer ejercicio regularmente, ya que libera endorfinas y ayuda a reducir el estrés.
• Dormir bien, asegurando entre 7 y 9 horas de sueño de calidad.
• Practicar técnicas de respiración y meditación, como la respiración diafragmática o el mindfulness.
• Reducir el consumo de cafeína y alcohol, ya que pueden incrementar la sensación de nerviosismo.

Foto: Canva.

La ansiedad puede ser debilitante, pero adoptar una dieta rica en alimentos como plátanos, salmón y chocolate negro puede ayudarte a combatir sus efectos de manera natural.

Estos alimentos, respaldados por expertos en nutrición y bienestar, aportan nutrientes esenciales para regular el sistema nervioso y mejorar el estado de ánimo.