Así puedes controlar el estrés y mejorar el ciclo de sueño, según expertos
En la actualidad, un buen ciclo de sueño y sin estrés suena como un sueño lejano, sin embargo, aún hay esperanza con estos consejos de expertos.
CIUDAD DE MÉXICO, México.- El estrés y los problemas para dormir son dos factores que afectan la calidad de vida de millones de personas en el mundo.
Y es que, la presión del trabajo, las preocupaciones diarias y el uso excesivo de dispositivos electrónicos pueden alterar el equilibrio del organismo, impidiendo un descanso adecuado.
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Sin embargo, según expertos en salud, es posible mejorar el ciclo del sueño y reducir el estrés con algunos hábitos sencillos y efectivos.
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¿Por qué es importante tener un buen descanso?
Un descanso reparador es fundamental para la salud mental y física, ya que permite la recuperación del cuerpo, fortalece el sistema inmunológico y mejora el rendimiento diario.
Cuando no dormimos bien, aumentan los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que puede desencadenar ansiedad, fatiga y otros problemas de salud.
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Si bien cada persona tiene diferentes necesidades de descanso, existen consejos generales que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y controlar el estrés de manera efectiva.
Estos incluyen desde técnicas de respiración hasta ajustes en la rutina nocturna, los cuales pueden marcar una gran diferencia en el bienestar general.
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¿Cuáles son las mejores técnicas para reducir el estrés?
El cardiólogo Aurelio Rojas, expresó para Cuídate Plus, la importancia de incorporar hábitos que disminuyan la tensión acumulada durante el día.
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Algunas de las estrategias más eficaces incluyen:
- Ejercicio regular: La actividad física ayuda a liberar endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.
- Meditación y respiración profunda: Practicar la meditación o realizar ejercicios de respiración consciente puede calmar la mente y reducir la ansiedad.
- Desconexión digital: Evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir disminuye la sobreestimulación del cerebro y facilita el descanso.
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¿Cómo mejorar el ciclo de sueño?
Para lograr un descanso de calidad, los especialistas recomiendan seguir estos consejos:
- Mantener un horario regular: Dormir y despertar a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico.
- Crear un ambiente adecuado: Un dormitorio oscuro, fresco y silencioso favorece un sueño profundo y reparador.
- Evitar comidas pesadas y cafeína: Consumir alimentos ligeros antes de dormir y evitar bebidas estimulantes ayuda a conciliar el sueño más rápido.
¿Por qué es importante controlar el estrés para dormir mejor?
El estrés y la falta de sueño están directamente relacionados, cuando el cuerpo se encuentra en un estado de alerta constante, la producción de melatonina (la hormona del sueño) disminuye, dificultando el descanso.
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Por esta razón, aplicar técnicas de relajación y establecer una rutina nocturna saludable son claves para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés.
Adoptar hábitos saludables no solo mejora el bienestar general, sino que también previene problemas de salud a largo plazo, dormir bien y mantener el estrés bajo control permite afrontar los desafíos diarios con mayor energía, concentración y estabilidad emocional.
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