La técnica militar que promete dormirte en 2 minutos
Descubre la técnica militar para dormir rápido y mejorar tu descanso, tener un sueño reparador tiene grandes beneficios.
CIUDAD DE MÉXICO, México.- Dormir bien es fundamental para el bienestar físico y mental, los expertos recomiendan que una persona adulta descanse entre 7 y 8 horas diarias; sin embargo, no todos logran cumplir con este tiempo debido a factores como el insomnio o la interrupción del sueño.
Recientemente, en redes sociales se ha viralizado una técnica militar que promete ayudar a conciliar el sueño en poco tiempo, este método ha llamado la atención de muchas personas que buscan mejorar su calidad de descanso.
Foto: Canva
¿En qué consiste la técnica militar para dormir rápido?
La técnica militar fue mencionada por primera vez por el entrenador de atletismo Lloyd Bud Winter en su libro Relax and Win: Championship Performance.
Su aplicación requiere constancia para obtener los mejores resultados, por lo que es importante no desanimarse si no funciona de inmediato.
El método consiste en los siguientes pasos:
- Relajar los músculos de la cara, desde la mandíbula hasta el interior de la boca, para disminuir la tensión.
- Poner las manos paralelas al cuerpo, dejando caer los hombros para liberar el estrés acumulado.
- Concentrarse en la respiración, relajando cada parte del cuerpo progresivamente.
- Imaginar un escenario tranquilo y relajante, lo que ayuda a evaporar otros pensamientos, este paso debe durar al menos 10 segundos.
Este proceso tiene una duración aproximada de un minuto, aunque puede extenderse hasta dos, dependiendo de cuánto tiempo se tome en realizar cada paso.
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¿Cuántas horas se recomienda dormir para tener un sueño reparador?
De acuerdo con la organización española de salud MayoClinic, la cantidad de horas de sueño necesarias para un descanso reparador varía según la edad:
- Bebés de 4 a 12 meses: de 12 a 16 horas al día
- Niños de 1 a 2 años: de 11 a 14 horas.
- Niños de 3 a 5 años: de 10 a 13 horas.
- Niños de 6 a 12 años: de 9 a 12 horas.
- Adolescentes de 13 a 18 años: de 8 a 10 horas.
- Adultos: al menos 7 horas diarias.
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¿Por qué es importante tener un descanso reparador?
Dormir bien influye directamente en la salud física y mental, los expertos señalan que un descanso adecuado ayuda a mejorar:
- La concentración
- Reducir el estrés
- Fortalecer el sistema inmunológico.
Por ello, implementar técnicas como la militar puede ser una solución efectiva para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño.
Si bien esta técnica ha sido popularizada en redes sociales como TikTok, cada persona debe encontrar el método que mejor se adapte a sus necesidades para lograr un sueño reparador.
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