¿Te sientes cansado? Si tienes más de 60 años, este ejercicio te ayudará a dormir mejor, según la ciencia

CIUDAD DE MÉXICO, México.- El insomnio es un problema común que afecta a una gran parte de la población mundial, especialmente a quienes superan los 60 años.

Este trastorno del sueño puede tener consecuencias significativas en la salud y el bienestar general.

Según una investigación reciente publicada en Family Medicine and Community Health, hasta uno de cada cinco adultos mayores tiene dificultades para descansar adecuadamente.

¿Por qué es importante dormir bien si eres adulto mayor?

La falta de sueño de calidad en las personas mayores está vinculada a un aumento en el riesgo de deterioro cognitivo, enfermedades cardiovasculares y una disminución en el rendimiento de las actividades diarias.

Estos problemas pueden afectar negativamente la calidad de vida y aumentar la dependencia de medicamentos para dormir, que a largo plazo pueden tener efectos adversos.

¿Qué ejercicio ayudará a dormir mejor?

Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad Mahidol de Bangkok analizó datos de más de 2 mil personas mayores de 60 años que participaron en diversos ensayos clínicos.

Los resultados mostraron que el ejercicio de resistencia, como el levantamiento de pesas y el entrenamiento con el peso corporal, es el método más efectivo para mejorar la calidad del sueño en adultos mayores.

Los participantes realizaron sesiones de 50 minutos, de 2 a 3 veces por semana, durante un período promedio de 14 semanas, y experimentaron mejoras significativas en la calidad del sueño.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de resistencia?

Además de mejorar la calidad del sueño, el ejercicio de resistencia ofrece otros beneficios importantes para las personas mayores:

• Fortalecimiento muscular: Ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, lo que es crucial para la movilidad y la independencia en la tercera edad.
• Mejora de la densidad ósea: Contribuye a prevenir la osteoporosis y reduce el riesgo de fracturas.
• Bienestar mental: La actividad física regular está asociada con una reducción del estrés y la ansiedad, mejorando el estado de ánimo general.

Es importante destacar que, antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, se debe consultar a un profesional de la salud para adaptar las actividades a las capacidades individuales y garantizar la seguridad.

Incorporar ejercicios de resistencia en la rutina semanal puede ser una estrategia efectiva para mejorar la calidad del sueño y la salud en general en personas mayores de 60 años.